platki owsiane

Witam!! Chciał bym uzyskać opinii na temat mojej diety. Czytałem co nieco na forach i postanowiłem ułożyć własną dietę na przyrost masy mięśniowej.Chciał bym na tej diecie przytyć z jakieś 6 kg da rade ?? 1 śniadanie Porcja odżywki białkowej, 80 płatków owsianych,wiurki kokosowe 2 II śniadanie omlet 1 żółtko i 4 białka jaj , 80 płatków owsianych [...]

Siemka prosił bym o pomoc w ułożeniu diety sam dobry w tym nie jestem i nie za bardzo wiem jak się za to zabrać mam 17lat 183cm i 73,5kg chciałbym dobić do 78kg ułożyłem sobie taką: rano gdy wstanę: płatki owsiane,mleko, chleb z warzywami(np pomidor, ogórek), owoc 2śniadanie(to głównie w szkole) owoc, chleb z szynką, serem, warzywo, owoc obiad [...]

Witam , mam pytanie jak obliczyć kcal takiego posiłku : placek owsiany + koktajl PLACEK OWSIANY składniki : mąka typu 1750 - 15g jajko (1) - 60g płatki owsiane - 70g kakao - 10g KOKTAJL 100g truskawek 200ml mleka 0,5% 1/2 jabłka (licze ok. 70g) plaster (o długości 1,5cm) pomarańczy - nie waże ale max daje 15g. wiem jak ogolnie obliczyc kcal [...]

Elo... mam 16 lat, 1.70 wzrostu i wagi 60 kg. oto moja dieta prosze o ocenę 1.6:00 Platki owsiane 100g + 250 ml mleka 3 jaja kurze całe warzywo 2.08:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g warzywo oliwa z oliwek 10ml 3.10:00 Białko uns + woda Oliwa z oliwek 10ml 12:00 Normalny obiad w szkole(najczesciej mieso surówka ziemiaki) 4.15:00 [...]

Witam!! Jestem tu nowy i chcial bym sie dowiedziec czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia:) Wiek:19 Waga:70kg Wzrost:178cm Staz:4 miesiace Silownia 3 razy w tygodniu dodatkowo 2 razy w tygodniu trening w kosza:) Przerobilem troche diete ktora znalazlem:) Dieta na mase:) I Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g II Chleb zytni [...]

mam takom diete od jakiegos czasu narazie nie robie sobie podzialu na kalorie bo niejestem jeszcze tak zaawansowany mozecie ocenic tą czy w miare jest dobra 8.00 platki owsiane z jogurtem naturalnym lub jajecznica z 5-7 jajek bez żółtek + grahamka z jakims pomidorem ,zielona herbata 11.00 graham z szynką z indyka i pomidorem rodzynki , banan 14.00 [...]

Witam. Cel redukcja typ budowy endo wzrost 165cm waga 70kg Wiek 18 lat B-175 W-140 T-75 KCAL 1800 1 posilek godzina 9.00 Jaja platki owsiane oliwa z oliwek 2 posilek godzina 12.00 Ryz brazowy/Kasza gryczanna kurczak warzywa oliwa z oliwek PO TRENINU banan 3 posilek 15.00 Ryz bialy Kurczak 4 posilek 18.00 Rybka Chleb pelnoziarnisty [...]

posiłek 1 7:30 4 jajka (jajecznia) 100g ryżu kal636 B30 T20 W76 troche cebuli , pomidor , ogorek posiłek 2 10:30 szejk do szkoly płatki owsiane 200g twarogu 1 banan (100g) mleko 200ml K741 B59 T15 W82 POSIŁEK 3 13:40 Ryż 50g kurczak (100g) - tu różnie bo może być inne mięso , lub bialko oliwa 20g warzywa jakieś będą K480 B33 T19 W38 POSIŁEK 17:00 [...]

[...] 192 wzrostu przy wadze 89,5 kg. Z tego o wyliczylem to moje zapotrzebowanie to 4500kcal, duzo... 1. jajecznica 4 jaja owsianka 130g jablko 2. mix banan, twarog 200g platki owsiane 80g 3. 4 kromki razowego, salata 100g miesa, czasem kurczak, wtedy 200g 4. 100g ryzu/kaszy 200g kurczaka 5. Jakies kanpeczki przed treninguiem okolo 4 [...]

Witam. Od pewnego czasu pracuję nad swoją sylwetką. Narazie głównie nad brzuchem i zrzuceniem paru % tluszczu. Codziennie rano biegam na czczo od 40 do 60 minut. Do tego trening ogœlno rozwojowy. Uważam na to co jem( żadnego syfu). Moja dieta to min. Płatki owsiane, jajka ryż, kasza, dużo warzyw, mięsa, orzechy migdały. Pytanie moje jest takie. [...]

→REDUKCJA wiek 20 waga 89 (zaczynałem od 92) zapotrzebowanie kcal ~2100 ćwiczenia a6w, basen, siłownia, bieganie taka dieta panowie? tuńczyk w oleju /puszka/ serek twarogowy homogenizowany ser twarogowy półtłusty /150g/ płatki owsiane na mleku orzechy włoskie /20g/ masło ekstra /do posmarowania chleba/ pierś z kurczaka /~250g/ [...]

Cześć, Od pon zaczynam trening na siłowni, chce dosyć poważnie do tego podejść, info: Wiek 16 lat Wzrost 1m 78cm Waga 64kg Zamierzam zrobić trening na masę, to moja dieta. 8.00 Płatki owsiane, mleko 3 jajka kurze. 10-11 Jogurt Bułka z szynką lub Drożdżówka. 15-16 Makaron z serem lub Ryż z jabłkiem + jakieś inne dania z makaronem i ryżem. 18 [...]

7:20 - płatki owsiane z pestkami słonecznika z mlekie + 2x kapsułki omega3+1tab. witaminy +jedna miarka białka 10:00 - 125g sera półtłusty,garść śliwek suszonych,szklanka soku 100% tymbark pomarancz,kawa 12:00 - herbata, kanapki z jakaś wędlina z kurczaka(nie mam możliwości zjeść czegoś tak -"praca"),sok tymbark, 2x kapsułki omega3+jakiś owoc [...]

Narazie byly sam cwiczenia az trafilem na forum i zmienilem poglady na temat diety xD Wzrost:201 Waga:98kg wyszlo mi 3588,8kcal +300 jako ze na mase ;] Cel: masa I * 3 jaja * płatki owsiane 100g * rodzyny ;] II * 200g piersi z kurczaka * 200g ryż biały * warzywa III * ser biały ok. 100 gram * chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram IV obiad tutaj [...]

Posiłek 1: Jaja kurze całe 120gr Płatki owsiane 100gr Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 250gr Posiłek 2: Kasza gryczana 100gr Tuńczyk w wodzie 100gr Posiłek 3: Kalafior 330gr Makrela wędzona 100gr Pomidor 130gr Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Orzechy włoskie 20gr Kalarepa 200gr Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty 100gr [...]

Witam Nowy trening takze nowa dietka Narazie tak z grubsza nie podaje ile czego tylko co 1. Sniadanie platki owsiane chleb razowy z zoltym serem rodzynki jogurt z kromka chleba razowego banan 2.Przedpoludnie 4 kromki chleba razowego z serkiem 2 banany jablko oliwa z oliwek 3.Obiad ? piers z kurczaka kartofelki salatka oliwa z oliwek banan [...]

witam mam 17 lat odiesiaca cwicze na siłowni Obecnie trenuje na mase i siłe i chcialbym dorzucic jakies odzywki do diety. oto ona witam moja dieta: 7:00 mleko 2%+płatki owsiane jajecznica z 3 jaj 10:00(szkoła) chleb żytni+ser gouda tłusty+ szynka gotowana 14:00 kasza gryczana prazona+filet z piersi kurczaka+papryka czerwona 16:00 trening 17:00 [...]

Cześć, chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego planu na redukcję I posiłek: płatki owsiane 50gr jabłko odżywka białkowa 30gr + kreatyna 5gr Razem: kcal- 350 B-37 T- 5 W-45 II posiłek chleb razowy + szynka z kurczaka kcal- 150 B-10gr T-5gr W-20 III posiłek tutaj niestey domowy obiadek +/- 500kcal B-40gr T-30gr W-60gr IV [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo <--- czy moge to zastapic ? 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

To moja druga dieta na mase. I posiłek płatki owsiane - 100g + owoc mleko 2% - 200ml 2 jajka II posiłek chleb żytni 2 kromki - 100g ser żółty - 5 dkg warzywa posiłek przed-treningowy ryż - 100g pierś z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 15g surówka posiłek zaraz po treningu banan odżywka białkowa - 10g posiłek potreningowy makaron - 100g ser [...]